Пятница, 15.12.2017, 19:09

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » Красота и здоровье » Стройность

загрузка...
Гимнастика для ленивых. Статья моей сестренки

 гимнастика для бедер       Если у вас слабые, худые бедра, встаньте рядом со шкафом, стулом или другой опорой, ноги поставьте вместе, одну руку опустите вдоль туловища, вторую положите на опору. Поднимите правую ногу вперед, сделайте несколько приседаний на левой ноге, затем повторите упражнение, поменяв ноги. Количество приседаний постепенно повышайте, одновременно сбавляя нагрузку на опорную руку. Во время приседаний  стремитесь не наклоняться вперед и не сгибать поднятую вверх ногу. Упражнение следует повторить не меньше десяти раз.
Если бедра полные, то для них подойдут другие упражнения. Поставьте ноги вместе, левую руку отведите в сторону, правой придерживайтесь опоры, например, спинки стула. Резко выбросьте вперед-вверх правую ногу, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой ногой. Или: лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите и согните в коленях ноги. В очень быстром темпе сделайте упражнение, напоминающее езду на велосипеде, мышцы ног при этом  должны быть расслаблены.
    Чтобы получить стройные и красивые ноги, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на поясе. Неспешно приседайте и поднимайтесь.
 А теперь упражнения для профилактики плоскостопия. Походите на пятках, цыпочках, внешней и внутренней сторонах стопы. Если будете систематически повторять это упражнение, то ни какое плоскостопие вам не грозит.
    Если вы хотите иметь стройную талию, тогда:
1.    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоните туловище влево. Пальцы левой руки медленно опускаются по бедру вниз. Три раза наклонитесь как можно глубже. Вернитесь в исходное положение. Эти же упражнения выполните в другую сторону.
2.    Лежа на правом боку и опираясь на локоть, положите левую руку на пояс, прямые ноги поднимите как можно выше от пола. Задержитесь в этом положении не менее чем на двадцать секунд, предельно прогнувшись в талии.
3.    Сядьте на пол, ладони положите на затылок. Наклоняясь вперед, старайтесь коснуться локтями колен, пружинисто покачиваясь.
Если вы хотите подтянуть живот, для этого:
1.    Встаньте на колени. Наклоняйтесь назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
2.     Стоя на четвереньках, слегка выгните  спину и подтяните брюшную стенку, задержавшись в этом положении на шесть-семь секунд.
    Если вы хотите иметь красивую форму груди, тогда попробуйте улучшить ее такой гимнастикой:
1.    Опуститесь на колени, выпрямите спину и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Заведите руки назад как можно дальше и пружинисто покачайте ими. Затем поднимите руки вверх и потянитесь за ладонями, не вставая с колен.
2.    Встаньте, наклонитесь вперед. Делайте круговые движения руками, имитируя плавание. И последнее упражнение: стоя прямо, поднимите руку вверх и сделайте резкое движение назад, как можно дальше. Упражнения выполняйте постепенно правой и левой рукой.
    Выполняя упражнения, не забывайте, что если вы давно не занимались спортом, то нагрузку  нужно увеличивать понемногу. Каждое упражнение повторяйте от трех до тридцати раз. Сигналом к прекращению занятий является чрезмерная бледность кожи лица или ее чрезмерное покраснение, сильная усталость, затруднение дыхания. После занятий обязательно примите душ.

Категория: Стройность | Добавил: Ирэна (31.01.2009)
Просмотров: 1046 | Рейтинг: 0.0/0